Funderar du på hur många kalorier du egentligen bör stoppa i dig varje dag? Tja, det beror på. Din ålder, kön, vikt, längd och hur mycket du rör på dig spelar roll. Visst, att räkna kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men du vill ju göra det på ett smart sätt, eller hur?
Räkna ut ditt kaloribehov
Okej, så hur tar man reda på hur mycket kalorier man behöver? Det finns kalkylatorer för det på nätet. De kollar på saker som din ålder, kön, vikt och längd för att räkna ut din basalmetabolism (alltså hur mycket energi din kropp förbrukar bara för att hålla igång).
Sen justerar de det efter hur aktiv du är, för att gissa hur mycket kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Vill du gå ner i vikt? Käka runt 500 kalorier mindre än det varje dag.
Tips för att gå ner i vikt utan att må dåligt
Men hallå, att skära ner för mycket på kalorierna är ingen hit. Det kan göra det svårare att hålla vikten i längden, och känns ju inte direkt fräscht.
Fokusera hellre på att få i dig bra grejer, som:
- Protein från ägg, kött, bönor och så. Det mättar bra.
- Fibrer från grönsaker, fullkorn och baljväxter.
- Nyttiga fetter från nötter, frön, avokado och olivolja.
Och glöm inte att pumpa lite järn! Muskler boostar din ämnesomsättning, så du kan käka mer utan att gå upp i vikt. Najs va?
Kort och gott
Hur mycket kalorier just du behöver beror på vad du vill uppnå och hur din kropp funkar. Men här är några riktlinjer:
- För att gå ner i vikt: Ditt uppskattade kaloribehov minus 500 per dag.
- För att gå upp i vikt: Ditt uppskattade kaloribehov plus 100-500 per dag.
- För att hålla vikten: Ditt uppskattade kaloribehov, rakt av.
Skippa kaloriräknandet och satsa på nyttig mat och styrketräning istället. Behöver du hjälp på traven? Snacka med en dietist, så kan ni skräddarsy en plan som funkar för dig.
